Kalsiyum, hayatımızın her aşamasında önemli bir rol oynayan temel bir mineraldir. Kalsiyum eksikliği nedeniyle ortaya çıkan hastalıklar ve problemler, bu minerale olan ilgiyi artırmıştır. Kalsiyumun faydaları sadece kemik gelişimiyle sınırlı değildir; dolayısıyla yaşamımızda kalsiyumun büyük bir önemi vardır. Vücudumuzdaki kalsiyumun %99'u kemiklerde bulunur, bu nedenle kalsiyum eksikliğinden en çok etkilenen yapı kemiklerdir. Eksikliğinde ciddi sağlık sorunlarına yol açan kalsiyum, düzenli ve yeterli miktarda alındığında vücuda büyük faydalar sağlar.

Hangi besinleri tüketirsek kalsiyum açısından zengin bir beslenme elde edebiliriz? İşte kalsiyum açısından zengin olan bazı besinler:

Bu yiyeceklerin kalsiyum miktarının yüksek olduğunu bilerek, kalsiyumun faydalarından mahrum kalmamış oluruz. Ayrıca, günlük kalsiyum ihtiyacı yetişkin, erkek, kadın, çocuk ve bebekler için farklılık göstermektedir. Normal bir yetişkinin günlük alması gereken kalsiyum miktarı 1000 mg'dir. Ancak hamilelik ve yaşlılık dönemlerinde bu miktar biraz daha artarak 1500 mg'a çıkmalıdır. Çocuklarda ise günlük ortalama 500-600 mg kalsiyum ihtiyacını karşılayacak kadar besin tüketimine dikkat edilmelidir.