Kalsiyum ve D Vitamini Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?
Kalsiyum ve D vitamini, vücudun olmazsa olmazları arasında yer alır. Yetişkin bir insanın vücudunda yaklaşık 1.2 kg kalsiyum bulunması gerekir. Vücutta kalsiyumun büyük çoğunluğu kemik ve dişlerin yapısında, bir miktarı yumuşak dokuda ve az bir miktarı ise vücut sıvılarında bulunur. Besinlerle vücuda alınan kalsiyumun ancak yüzde 30-40'ı emilir, geri kalanı dışkı, idrar ve saç derisi ile atılır.
Kalsiyumun Faydaları
Kalsiyum, vücutta kemik ve dişlerin gelişimini sağlar ve sağlığını korur. Ayrıca, kanın pıhtılaşmasında etkilidir, hücre içi uyarıların iletilmesini sağlar, kas fonksiyonu ve sinir iletimi için gereklidir ve kalp atımı denetiminde etkisi vardır. Kalsiyumun yeterli tüketilmesi tüm yaş grupları için oldukça önemlidir. Hızlı bir şekilde gelişen gençlerde ve kaybın arttığı yaşlılarda kalsiyum alımına daha çok ihtiyaç vardır. Gebelik döneminde ise bebek kalsiyumu anneden alır; emzirme döneminde de yine kalsiyum annenin aldığı besinler ile süte geçer ve bebek bu şekilde kalsiyum ihtiyacını karşılar.
Kalsiyum Bakımından Zengin Besinler - İnek sütü
- Peynir çeşitleri
- Yoğurt
- Pekmez
- Badem
- Fındık
- Antep fıstığı
- Ceviz
- Soya fasulyesi
- Susam
- Barbunya
- Mercimek
- Bamya
- Asma yaprağı
- Roka
- Maydanoz
- Nane
- Pırasa
- Soğan
- Kuru incir
- Pestil
- Kivi
- Tarhana
- İncir
- Çilek
- Lahana
- Kereviz
- Taze kırmızı biber
- Sarımsak
- Bezelye
- Domates
- Üzüm
- Ayva
- Armut
- Nar
- Karpuz
- Elma
- Şeftali
D Vitamininin Faydaları
D vitamini, yağda eriyen ve kemik sağlığı için gerekli olan bir vitamin türüdür. İnce bağırsaklarda kalsiyum emilimini ve kemik yapımında kullanılmasını kontrol eder. Eksik kaldığında kemik yapısı bozulabilir ve kemik yapısında ağrı olabilir. D vitamininin yüzde 90 kadarı güneş ışınlarından elde edilir. Deride sentezlenen D vitamini kana geçer, kas ve yağ dokusunda depolanır veya karaciğere geçerek aktif şekle dönüşür ve vücutta kullanılır.
D Vitamini Bakımından Zengin Besinler - Karaciğer
- Yağlı balıklar
- Yumurta sarısı
D Vitamini Eksikliği ve Sonuçları
Güneş ışınları vücuda alınmaz ise sadece besinlerle D vitamini ihtiyacı karşılanmaz. Yeteri miktarda güneş ışığı alınmaz ise D vitamini eksikliği yaşanır. Gebe kadınlarda, emziren kadınlarda, bebeklerde, büyüme çağındaki çocuklarda, karaciğer ve böbrek hastalarında görülebilir. Bebek ve çocuklarda D vitamini eksikliğine bağlı olarak raşitizm hastalığı görülebilir. Bu hastalık, kemikleşmenin bozulduğu bir hastalık türüdür. Bu nedenle yeteri miktarda D vitamini alınmalı ve güneş ışınlarından faydalanılmalıdır.
Kalsiyum ve D Vitamini Takviyeleri
Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri, özellikle bu vitamin ve minerallerin eksikliği olan kişiler için önemlidir. Doktor tavsiyesi ile alınan takviyeler, kemik sağlığını korumada ve eksikliklerin giderilmesinde yardımcı olabilir. Ancak, takviyelerin dozajı ve kullanım süresi konusunda mutlaka uzman bir sağlık profesyoneline danışılmalıdır.
Sonuç
Kalsiyum ve D vitamini, vücut sağlığı için kritik öneme sahiptir. Kemik ve diş sağlığından, kas fonksiyonlarına ve sinir iletimine kadar birçok alanda önemli rol oynarlar. Bu nedenle, dengeli bir beslenme ve yeterli güneş ışığı alımı ile bu önemli vitamin ve minerallerin vücuda yeterli miktarda alınması sağlanmalıdır.
|
.jpg "Kalsiyum Propiyonat Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?")
Eranıl
21 Temmuz 2024 PazarKalsiyum ve D vitamini eksikliği yaşadığımda, vücudumda hangi belirtileri gözlemlemem gerekir? Özellikle kemik ve diş sağlığımda nasıl bir etkisi olur? Yeterli güneş ışığı almadığımda sadece besinlerle bu ihtiyacı karşılayabilir miyim?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarEranıl, kalsiyum ve D vitamini eksikliği yaşadığınızda, vücudunuzda birçok belirti gözlemleyebilirsiniz. Bu eksiklikler özellikle kemik ve diş sağlığınız üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Kemiklerde zayıflama, kemik ağrısı, kırılma riskinin artması ve osteoporoz gibi rahatsızlıklar görülebilir. Dişlerde ise çürüme, diş eti problemleri ve diş hassasiyeti gibi sorunlar yaşanabilir.
Yeterli güneş ışığı almıyor ve bu nedenle D vitamini sentezleyemiyorsanız, besinlerle bu ihtiyacı karşılamanız mümkündür ancak zor olabilir. D vitamini açısından zengin besinler tüketmeye özen gösterebilirsiniz. Örneğin, somon, sardalya, ton balığı, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri iyi kaynaklardır. Kalsiyum için ise süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler ve badem gibi gıdalar tüketebilirsiniz.
Ancak, gıdalarla yeterli miktarda D vitamini ve kalsiyum alınamıyorsa, doktorunuza danışarak uygun takviyeler kullanmanız faydalı olabilir. Bu konuda bir uzmana danışmanız sağlığınız için en doğru adım olacaktır.